Кроссфит тренировки,кросслифтинг тренировки,тяжелая атлетика,силовой спорт,фитнес,пауэрлифтинг,тренажерный зал,силовые тренировки,магис спорт,магис,фитнес,силовые тренировки:силовая программа:В этой статье будет обсуждаться составление силовой тренировочной программы по кроссфиту и тяжелой атлетике. Исходя из названия темы уже понятно, что вам для этого понадобится оборудование, которым вы воспользуетесь в тренажерном зале.Вам не подойдут схемы тренировок профессионалов, и не нужно их копировать.Цель этой статьи — дать вам полезные рекомендации о том, как самостоятельно составлять себе программы тренировок, без посторонней помощи. Тем, кто только собирается заняться кроссфитом, лучше начать с тренировочной программы для новичков. Не нужно прыгать выше головы.Ну а тем, кто уже более-менее имеет представление, что такое кроссфит и кросслифтинг, и подготовлен к такой силовой работе, можно плавно перейти на силовую программу тренировок.При составлении тренировочной программы лучше всего придерживаться правила, которое имеет отношение к бодибилдингу.Правило:не совмещать упражнения, в которых задействуется тренировка одних и тех же групп мышц. Это очень важное правило, как кроссфите, так и в бодибилдинге. Всегда придерживайтесь его при составлении программы тренировок. Почему важно соблюдать этого правила.В кроссфите это значительно затормозит продвижение к следующему упражнению, из-за того, что работают те же самые мышцы.Например: вы выполнили жим штанги, находясь в горизонтальном положении, а далее сделали отжимание на брусьях. После выполненного жима мышцы груди, передние дельты и трицепс успели устать, а вы продолжаете грузить их брусьями. Из-за этого снижается эффективность, полноценно тренироваться вы уже не можете, так как приходится отдыхать 10-15 сек, а затем продолжать. Это будет очень плохо влиять на эффективность тренировки, вся суть в том, чтобы избегать отдыха.В бодибилдинге даже существуют такие программы – тяни-толкай. Вам нужно научиться разделять мышечные группы: ноги отдельно (прыжки в высоту, выпады, присед);тянущие (любые тяги, такие, как подтягивания,тяга штанги в наклоне);толкающие (отжимания от пола/брусья, жимы штанги лежа/стоя).Ну и в кроссфите нагрузка не маленькая, силовая+выносливая.Поэтому здесь можно также добавить:кардионагрузка (велик, скалка, ролики, бег). При составлении для себя программы, постарайтесь каждое следующее упражнение выбирать из приведенных выше четырех: ноги, тянущие, толкающие, кардио. К примеру, это будет выглядеть так: приседания, подтягивания, жим штанги стоя и бег 300 метров.Главное – уловить суть, чтобы два упражнения были из одной мышечной группы. Пример силовой программы по кроссфиту:4-7 раундов в 5-ти упражнениях.Перед тем как приступить к выполнению упражнения, важно сделать качественную аэробную разминку. Это необходимо, чтобы размять связки и суставы, а также помочь организму легче перестроиться на использование кислорода во время длительной силовой работы, тем самым уменьшить кислородный долг.Приседания со штангой на плечах (где-то 60 кг по 10 раз). Выберете такой вес, с которым вы осилите сделать подряд 4-7 раундов.Жим штанги из-за головы или с груди стоя (где-то 30 кг по 10 раз). Вес подбирайте под себя.Тяга штанги в наклоне или тяга одной рукой гантели в наклоне (50-60 кг по 10 раз). Вес также под себя.Бег метров или скалка 45 секунд.После завершения окончания первого круга или нескольких (все зависит от ваших сил), отдохните столько, сколько вам потребуется для полного восстановления запасов кислорода в организме.Теперь вы знаете, как самостоятельно составить тренировочную программу по кроссфиту.Пользуйтесь этой полезной информацией на здоровье!Приходите на тренировки к нам,где вам поможет грамотный тренер!Тренировки проходят во вторник и четверг!
Авторизация
